頬の内側や歯茎が赤く腫れて痛むカタル性口内炎は、食事や会話の妨げとなり、非常に厄介な存在です。この不快な症状から一日でも早く解放されるためには、歯科医院での治療と並行して、自分自身で行うセルフケアがとても重要になります。まず最も大切なのは、口腔内を常に清潔に保つことです。口の中に細菌が増殖すると、炎症が悪化し治癒が遅れてしまいます。食後はもちろん、就寝前にも丁寧に歯磨きをしましょう。ただし、患部を傷つけないように、毛先の柔らかい歯ブラシを選び、力を入れすぎず優しく磨くことが肝心です。歯磨きが難しい場合は、刺激の少ない洗口液やうがい薬で頻繁に口をゆすぐだけでも効果があります。次に重要なのが、食事内容の見直しです。香辛料を多く使った辛いもの、酸味の強いもの、極端に熱いものや冷たいものは、患部を刺激して痛みを増大させる原因となります。症状が落ち着くまでは、おかゆやスープ、ヨーグルト、豆腐など、柔らかく、あまり噛まなくても食べられるものを選ぶとよいでしょう。栄養バランスも大切で、特に粘膜の修復を助けるビタミンＢ群やビタミンＣを意識的に摂取することが推奨されます。また、意外に見落とされがちですが、十分な休息と睡眠も回復を早めるための重要な要素です。ストレスや疲労は体の免疫力を低下させ、口内炎の治りを遅らせます。できるだけリラックスできる時間を確保し、夜更かしを避けて体を休ませることを心がけてください。これらのセルフケアは、カタル性口内炎の直接的な原因が取り除かれた後に、粘膜がスムーズに再生するための土台作りとなります。地道な工夫を続けることが、つらい症状からの早期回復への近道です。